さちのひとりごと

チキンハートなクライミング。

キョン足ムーブ

10月3連休頃から右膝に違和感を感じる。不整地を歩くと特に感じる。
原因として思い当たることは・・・
10月3連休に小川山の烏帽子岩左岩稜でチムニーに膝を押し付けて登ったことかな。はっきりわからない。

12月3日に右下肢を伸ばした状態で遠くの物を拾う動作をしたら、カクッと膝が外れた感じがした。
ぎゃ~と悲鳴!! 皆様、お騒がせです。
姿勢を立て直したら、カクッと音がして膝のお皿が元の位置にもどった。恐ろしい。

整骨院へ行ったら、脱臼ではなく大腿部の筋肉が疲労していることにより起こったとのこと。

キョン足から立ち上がる時に使う太ももの外側が疲労しているので、ここをマッサージ、ストレッチで緩め、内側(いわゆる内転筋)を鍛えるべきということだった。
一番簡単にできるのは、両踵を合わせて足をハの字にして立ち、お尻の力を抜く。
これだけで、腿の内側に力が入る。
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[ 2011/12/05 19:45 ] 体の管理 | TB(0) | CM(2)
大事なくて良かった
私も先日ジムで、ハイステップからの乗り込みをした後膝に違和感が。

私の場合はウォームアップしたのに身体が冷えていたため、筋が固かったのが原因のようです。

幸い温めて3日ほどサポーターをして大人しくしてたらよくなりました。

さちさんも大事なくて良かったです。
身体の管理は難しいですね!
[ 2011/12/08 20:57 ] [ 編集 ]
MONAさん
ありがとうございます。
MONAさんは、最近ボルダーも楽しまれていますね。
がんばるだけでなく、ケアしながら長く楽しもうと思っています。
[ 2011/12/09 00:16 ] [ 編集 ]
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